기초대사량 구하는 방법

 

안녕하세요.

오늘은 제가 사용했던 기초대사량을 구하는 공식에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

1. Mifflin-St Jeor 공식

남성 = [ (10 X 체중kg) + (6.25 X 신장cm) - (5 X 나이) + 5 ] X 계수

여성 = [ (10 X 체중kg) + (6.25 X 신장cm) - (5 X 나이) - 161 ] X 계수

 

 

2. 해리스 베네딕트 방정식

남성 = [ 66+ (13.7 x 체중) + (5 x 신장) - (6.8 x 나이) ] X 계수

여성 = [ 65.5 + (9.6 x 체중) + (1.7 x 신장) - (4.7 x 나이) ] X 계수

 

 

3. 계수

(1) 거의 없다(거의 좌식생활) :  기초대사량 x 1.2

(2) 조금 있다(활동량 보통 또는 주 1~3회 운동) :  기초대사량 x 1.375

(3) 보통(활동량이 다소 많거나 주 3~5회 운동) :  기초대사량 x 1.55

(4) 꽤 있다(활동량이 많거나 주 6~7회 운동) :  기초대사량 x 1.725

(5) 아주 많다(활동량이 아주 많거나, 거의 매일 하루 2번 운동) :  기초대사량 x 1.9

 

 

4. 예제

[조건]  체중 : 60,  나이 : 34,  키 :171,  하루 두 번 헬스 운동

 

Mifflin-St Jeor 공식 = [ (10*60 + 6.25*171 - 5*34) + 5 ] * 1.9 =  2857 kcal

해리스 베네딕트 방정식 = [ 66 + (13.7*60) + (5*171) - (6.8*34) ] * 1.9 =  2872 kcal

 

 

※ 참고로 기초대사량을 높이려면, 위의 방정식에서 계수값을 증가시키면 됩니다.

즉, 운동을 많이 하면 할 수록 기초대사량이 올라갑니다.