헬스 (6) 썸네일형 리스트형 바디프로필 & 다이어트를 하면서 겪었던 부작용! 안녕하세요. 혀니입니다.^^ 오늘은 제가 "바디프로필을 준비하면서 겪었던 부작용" 에 대해 이야기하려고 해요. 지극히 개인적인 사항이고 사람마다 부작용이 다를 수 있으니, 참조만 해주세요. 참고로 저는 체지방률을 18%에서 4%까지 떨어뜨렸습니다. ○ 바디프로필 & 다이어트를 하면서 겪었던 부작용 (1) 성욕 제로 다이어트시 아무래도 먹는 양이 지극히 적다보니, 성욕보다는 생존욕구가 더 컸던 것 같습니다. 특히 체지방률이 8% 이하로 떨어졌을 때는, 성욕이 아예 없었어요. 매일 먹고 싶다는 식욕만 가득하였습니다. 그래서 먹방을 볼 때 정신적으로 힘들어서, 일부로 보지 않았습니다. (2) 상처가 나면 잘 아물지 않는다. 운동 중에 발가락에 상처가 났는데, 잘 아물지 않더라구요. 이 증상도 체치방률이 8% .. 바디프로필을 준비할 때 알아두면 좋은 꿀팁! 안녕하세요. 혀니입니다.^^ 오늘은 "바디프로필을 준비할 때 알아두면 좋은 꿀팁" 에 대해 이야기 하겠습니다. 저의 경험을 바탕으로 글을 작성하였어요. 제 글이 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 그럼 이야기 시작할께요! ★ 촬영 전 ★ 1. 스튜디오 선정하기 스튜디오를 선정하기에 앞서, 본인이 어떠한 컨셉으로 사진을 촬영할지 정하는 것이 중요합니다. 개개인마다 사진 컨셉 기호도와 신체의 장단점이 모두 다릅니다. 따라서 인스타, 인터넷 검색 등을 통해, 어떠한 컨셉이 나와 잘 어울릴지 고민해보고, 신중하게 결정하세요. 여러 사진을 보다보면 대충 감이 옵니다.^o^ 간혹 스튜디오에서 다 알아서 해주겠지 라는 생각을 하는 분이 있는데.. 이러면 촬영할 때 사진작가님도 힘들고, 본인도 만족스럽지 못한 .. 바디프로필 운동 방법 후기 안녕하세요. 혀니입니다. 위의 사진처럼 예전에 제 몸은 완전 멸치였어요. 시간이 갈수록 점점 몸이 무거워지고 건강에 적신호가 오다보니, 살기 위해 운동을 시작하였습니다. 현재는 운동을 열심히 해서 그런지, 컨디션이 매우 매우 좋아요.^^ 바디프로필이 아니더라도, 규칙적인 운동은 정말 필수라고 생각합니다. 아래 내용은 제가 시기별로 운동을 한 내용이에요. 헬린이(운동 초보자) 분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 1) 기간 : 5개월 (‘19.08~’19.12) 2) 목표 : 운동 배우고 복습하기 3) 운동 방법 : - PT & 3분할 운동 - 웨이트 1~2시간, 유산소 20분 (걷기) 4) 운동 주기 : 주 4~5일 운동 & 충분한 휴식 5) 세부 내용 운동을 시작하기 전, 유튜브나 블로그를 통하여.. 기초대사량 구하는 방법 안녕하세요. 오늘은 제가 사용했던 기초대사량을 구하는 공식에 대해 알려드리겠습니다. 1. Mifflin-St Jeor 공식 남성 = [ (10 X 체중kg) + (6.25 X 신장cm) - (5 X 나이) + 5 ] X 계수 여성 = [ (10 X 체중kg) + (6.25 X 신장cm) - (5 X 나이) - 161 ] X 계수 2. 해리스 베네딕트 방정식 남성 = [ 66+ (13.7 x 체중) + (5 x 신장) - (6.8 x 나이) ] X 계수 여성 = [ 65.5 + (9.6 x 체중) + (1.7 x 신장) - (4.7 x 나이) ] X 계수 3. 계수 (1) 거의 없다(거의 좌식생활) : 기초대사량 x 1.2 (2) 조금 있다(활동량 보통 또는 주 1~3회 운동) : 기초대사량 x 1.375.. 무조건 성공하는 다이어트 식단! 정보 공유합니다! 안녕하세요~ 혀니입니다.^o^ 오늘은 저의 다이어트 식단에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 저는 이 식단을 유지하여, 4개월간 -7.6kg 을 감량하였구요. 체지방률을 18.2%에서 4.3%로 감소시켜, 성공적으로 바디프로필을 촬영할 수 있었습니다. (실제로는 약 10kg 이상 감량했는데.. 깜박하고 인바디 측정을 안했어요.ㅠ) 제가 공대생이여서 그런지, 숫자로 도출되어야 결과에 믿음이 가더라구요. 그래서 저는 기초대사량을 구하고, 칼로리를 대략적으로 계산하여 다이어트 식단을 구성하였습니다. 또 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨 등 여러 가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 하였어요. 그리고 4개월이라는 충분한 시간을 활용하여, 다이어트로 인해 부작용이 발생되지 않도록 노력하였답니다. 1. 기초대사량 구.. 바디프로필 도전 성공!!!☆ [헬린이에서 헬창이 되다!] 안녕하세요. 혀니입니다.^^ 드디어 이런 글을 적는 날이 오네요!ㅋㅋㅋ 제가 바디프로필 사진 찍기 도전에 성공했답니다! (박수! 박수~!!ㅋㅋㅋ) 약 1년 6개월 정도 걸렸어요. * 바디프로필 촬영본 (얼굴은 부끄러워서 가렸습니다. 핫핫~!^^;;) * 시간이 지날수록 변하는 몸 2015년부터 건강상의 이유로 조금씩 운동했지만, 제대로 운동한 기간은 '19년부터 약 1년 6개월 동안이에요. (벌크업 1년 2개월 + 다이어트 4개월) * 벌크업 기간 : '19. 07월 ~ '20. 10월에는 근육을 키우는데 집중을 했구요. (PT를 40회 가량 받고, 나중에는 유튜브 & 블로그를 참조하여 혼자 운동했습니다.) * 다이어트 기간 : '20. 11월 ~ '21. 02월까지 4개월간 체지방률을 낮추었답니다. 결.. 이전 1 다음
