안녕하세요.
오늘은 제가 사용했던 기초대사량을 구하는 공식에 대해 알려드리겠습니다.
1. Mifflin-St Jeor 공식
남성 = [ (10 X 체중kg) + (6.25 X 신장cm) - (5 X 나이) + 5 ] X 계수
여성 = [ (10 X 체중kg) + (6.25 X 신장cm) - (5 X 나이) - 161 ] X 계수
2. 해리스 베네딕트 방정식
남성 = [ 66+ (13.7 x 체중) + (5 x 신장) - (6.8 x 나이) ] X 계수
여성 = [ 65.5 + (9.6 x 체중) + (1.7 x 신장) - (4.7 x 나이) ] X 계수
3. 계수
(1) 거의 없다(거의 좌식생활) : 기초대사량 x 1.2
(2) 조금 있다(활동량 보통 또는 주 1~3회 운동) : 기초대사량 x 1.375
(3) 보통(활동량이 다소 많거나 주 3~5회 운동) : 기초대사량 x 1.55
(4) 꽤 있다(활동량이 많거나 주 6~7회 운동) : 기초대사량 x 1.725
(5) 아주 많다(활동량이 아주 많거나, 거의 매일 하루 2번 운동) : 기초대사량 x 1.9
4. 예제
[조건] 체중 : 60, 나이 : 34, 키 :171, 하루 두 번 헬스 운동
Mifflin-St Jeor 공식 = [ (10*60 + 6.25*171 - 5*34) + 5 ] * 1.9 = 2857 kcal
해리스 베네딕트 방정식 = [ 66 + (13.7*60) + (5*171) - (6.8*34) ] * 1.9 = 2872 kcal
※ 참고로 기초대사량을 높이려면, 위의 방정식에서 계수값을 증가시키면 됩니다.
즉, 운동을 많이 하면 할 수록 기초대사량이 올라갑니다.
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